المرأة والطفل – صيام المرأة الحامل

المرأة والطفل – صيام المرأة الحامل

صيام المرأة الحامل

النظام الغذائي المتوازن يبعدك عن الكثير من مشاكل الحمل وقت صيامك ولكي يتم هذا عليك تجنب بعض الأغذية

التي يشير إليها أخصائين تغذية

1- ابتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون المرتفعة لتجنب زيادة الوزن والشعور بالامتلاء ولأنها لا تحتوي على المواد

الغذائية المفيدة لك ولطفلك إنما تسبب السمنة وسوء الهضم.

2- خففي من الحلويات الغنية بالسكر والدهون إلى مرة واحدة في الأسبوع وتجنبي الوجبات الخفيفة في وقت

متأخر من المساء قبل النوم.

3- ابتعدي عن الأسماك الدهنية في الثلاثة الأشهر الأولى لتجنب الزئبق الذي قد يؤذي تكوين الجهاز العصبي

للجنين -مثل الماكريل-، ويمكنك اختيار الأسماك التي تحتوي على نسب قليلة من الزئبق وعدم الإكثار منها

أيضًا مثل الجمبري، والامتناع كلية عن تناول الأسماك المملحة خوفًا من تسمم الحمل.

4- ارفضي تمامًا تناول أي طعام غير مطبوخ مثل السوشي والمحار والبرجر والأطعمة السريعة والأجبان غير

المبسترة مثل الجبن السائل الري كفورد و اللانشون و البسطرمة نظرًا لاحتوائها على نسبة من البكتريا قد

تسبب الإجهاض أو بعض تشوهات الجنين.

المرأة والطفل – صيام المرأة الحامل

5- لا تكثري من التمر في الأشهر الثلاثة الأولى لأنه منشط رحمي ويمكن أن يسبب الإجهاض وينصح به في

الشهر التاسع وبعد الولادة.

6- احرصي على الابتعاد عن المشروبات العشبية -المرمرية، القرفة، الزعفران، الزنجبيل- وبعض الخضراوات مثل

الكرفس والجرجير لأنها منشطات رحمية قد تسبب النزيف أو الإجهاض ولكن يسمح بتناول الينسون والكراوية.

7- قللي من المقليات والأطعمة الدسمة وكذلك الموالح والمخللات والامتناع عنها تمامًا إن استطعت.

8- الإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة خلال الصيام لأنهما من مدرات البول

كما أنهما يقللان من كمية الحديد الذي يستطيع جسمك امتصاصه.

9- الامتناع عن المشروبات الغازية بأنواعها واستبدال اللبن الرائب العادي أو الفواكه بها.

10- تجنبي الإجهاد وقت صيامك بمعنى عدم الخروج إلى الشارع في أوقات الذروة للحفاظ على رطوبة الجسم

ولا تجهدي نفسك في أعمال صعبة أو وقوف متواصل على القدمين.

11- وفى النهاية حاولي التقليل من إضافة التوابل والبهارات الحارة في الطعام فهي تزيد من إفراز العصارة الحمضية.